Usas Tacones, dañan a tus pies.. pero tranquila ¡puedes usar flats esos también dañan tus pies!...RAYOS

El dispositivo de tortura de fácil acceso, y demasiado codiciado a la vista por su elegancia, puede ser el origen de tus dolores.

Si para la biomecanica del Cuerpo Humano actual es difícil, el controlar la naturaleza propia del pie hablemos de: arcos, puntos de apoyos, y dispersión de las fuerzas dinámicas, etc. Ahora añadamos un objeto excesivamente estético, ajeno al cuerpo que dificulta más la naturaleza del pie. 

No tiene mucho que me han preguntado sobre por que los tacones son dañinos para los pies y la postura a lo que leyendo articulos entre ellos: Change of COP foot pressure after one hour's walking wearing high-heeled and flat shoes,  Department of Physical Therapy, Seoul hye Rehabilitation Clinic, Republic of Korea. 

Puedo explicarte mas o menos el impacto que genera este tipo de calzado a tus pies; y si en algún momento de tu vida; creíste que por salvarte, mejor usarías los zapatos de piso (Flats shoes).

Bueno es momento de que leas esto, "Tampoco este calzado es ventajoso para tu pie." 

Ahora prosigamos a explicarte como ocurre la probabilidad de lesionarte cuando usas tacón alto y bajo por el aumento de los puntos de presión del pie.

¿Que son los puntos de presión o de apoyo del pie?

Los pies reciben constante estímulos cuando los humanos caminamos, y calzamos diversos estilos de zapatos por alguna tendencia. y la energía del impacto se dispersa a varias partes del pie a la que denominaremos puntos de presión o de apoyo.



En toda la planta del pie, nosotros distribuimos nuestro peso constantemente tanto en la parte posterior, media y  anterior de la planta. 

Y a este proceso se lo debemos a nuestra postura erguida que esta en un constante vaivén para mantener esa postura tanto en una posición estática (estar de pie) como al momento de la marcha (caminar)

Pero ¿has pensado en  proteger tus pies, para absorber el impacto, y para hacer la marcha más natural y confortable?...

Piensa mejor la selección de tus zapatos pues esto podría ser la eficiencia de la protección de las lesiones como la fascitis plantar, hallux valgus (Juanete), esguinces de tobillo, entre otros. Y si, todos generan DOLOR.

Principalmente las mujeres piensan en el diseño y la moda en lugar de la salud y la comodidad como sus principales prioridades al seleccionar un par de zapatos. De acuerdo a una encuesta sobre el uso de zapatos, 37-69% de las mujeres prefieren usar un tacón alto.

 "Lee y Oh- Fisioterapeutas encontraron que la altura del talón puede tener un impacto directo sobre los trastornos musculoesqueléticos y la estabilidad del cuerpo al existir una alteración y desplazamiento de los puntos de presión el pie."

  En otros términos te puedes lesionar más seguido si tu talón esta muy alto o muy cerca al nivel del suelo.

COMO LLEGARON A ESTA CONCLUSIÓN

Midieron la presión del pie producida por caminar durante 1 hora en zapatos con diferentes alturas de tacón: 

plana (0,5 cm), medio  tacón (4 cm), y (9 cm) los zapatos de tacón alto.

Quince mujeres  participaron en este experimento, la edad media de los participantes fue de 20,9 años, su altura media fue de 161 cm, y su numero de calzado media del pie era 234.3 mm. Esto nos da una referencia por la similitud a la población femenina Mexicana.

Con 2560 sensores integrados registraron la presión del pie después de cada prueba con pie descalzo durante 10 a 20 segundos con el fin de minimizar la resistencia los puntos de presión.

Realizaron una marcha durante 1 hora en 3 días diferentes con periodos de descanso para asegurar su periodo de reposo adecuado, con los 3 tipos de altura en calzado utilizado aleatoriamente. 

Se recorrió una ruta que incluyó un camino cuesta arriba, un camino cuesta abajo, una sección plana, y las escaleras para simular fielmente los tipos de caminar que la gente realiza la vida cotidiana.

Con el fin de controlar la velocidad de la marcha se establece de acuerdo con los resultados científicos de 2 estudios diferentes, la longitud de zancada media y el ritmo de caminar de las mujeres típicas en Corea para ser 0.66 m/paso y 1.17 m / s .

QUE PASO AL FINAL

Los zapatos de tacón medio 4cm. no causó un desplazamiento ni diferencia significativa entre las distribuciones de presión antes y después de caminar usando tacones, pero ambos zapatos, los planos de 0,5 cm de tacón y los zapatos de tacón de 9cm de alto causado desplazamientos significativos. 

Según lo sugerido por los estudios anteriores, el uso de cualquiera de tacón alto o zapatos planos pueden inducir alternancia biomecánica y el movimiento compensatorio. Estos cambios pueden, a su vez disminuye la capacidad de equilibrio lo que conlleva a una alta probabilidad de lesiones, lo que explica por qué el desplazamiento de los centros de presión no es favorable para tu pie.

Dando la conclusión de que tanto los zapatos planos y zapatos de tacón alto causan inestabilidad corporal que podría ¡dar lugar a caídas, esguinces, deformidades del pie, problemas musculares, etc!.

Para los zapatos de tacón alto (9 cm), la distribución de la presión en ambos pies pasaron de la parte posterior del pie a la parte delantera del pie después de caminar durante 1 hora, y la diferencia fue muy notoria.

La altura del talón es un factor adicional que influye en la selección de patrón pisada.

ENTONCES...

En que te afecta usar tacón alto o bajo

Los tacones altos pueden contribuir a los cambios en los músculos alrededor de la rodilla; también podrían incrementar los riesgos de desarrollar de dolor patelofemoral (dolor en la rodilla), fascitis plantar (dolor en la planta del pie) y la osteoartritis de rodilla, mediante el aumento de la fuerza de compresión a través de los más altos momentos inducidos de extensores de la rodilla y flexión de la rodilla.
Además, el uso de tacones altos pueden aumentar los riesgos de dolor de espalda y lesiones por esfuerzo.

Los tacones altos inducen una mayor flexión plantar

Centros de presión en tacones altos

"Cong  y Speksnijder  sugieren que los zapatos 7-cm- y 6 cm de tacón aumentaron la presión máxima en la zona media del empeine. Además, Song informó que los picos de presión de la parte delantera del pie fueron 4.5 a 4.8 veces en las mujeres llevaban tacones altos."

"Hong  informó que el aumento de la altura del talón cambió la distribución de la presión del pie hacia la parte delantera del pie y altera la biomecánica."

Si la altura del talón es mayor de 5 cm, las mujeres se cansan fácilmente, ya que es más difícil para los pies para equilibrar el peso del cuerpo.

"Oh  informó que los zapatos de tacón alto inducen esfuerzo extra muscular en la articulación del tobillo. Las reacciones compensatorias causaron problemas con el control de balance."

En que te afecta usar flats

Muchas investigaciones han estudiado los efectos de los tacones altos, pero el efecto del uso de los zapatos planos no se ha estudiado tanto. Recientemente, los zapatos planos han sido reconocidos como el otorgamiento de la belleza femenina y alabado como el tipo más favorable de zapato.

¿Pero, sera esto cierto?

Los tacones planos inducen una mayor flexión dorsal del tobillo al caminar forzando mas al sistema muscular, y genera un desplazamiento del centro de presión, los zapatos planos implica un mayor contacto de la parte posterior del pie que de la parte delantera del pie. que esto igual puede llevar a generar otro tipo de trastornos y lesiones del pie.

Relación postura con el tipo de zapato y los centros de presión.

El Centro de Presión o puntos de apoyo son el punto sobre un cuerpo en el que la suma total de la presión actúa, causando una fuerza con algunos momentos sobre ese punto. Los Centros de Presión se ha utilizado desde hace varios años como un índice de pie la estabilidad de la postura.

Los puntos de presión también puede predecir la habilidad de equilibrio dinámico, lo que hablando en géneros de postura, nosotros para mantenernos erguidos necesitamos estar en un constante control muscular donde los ejes de las fuerzas se vuelvan neutras. 

Claro que para esto intervienen muchas cosas, pero un fundamento para todo esto es la base del pie, el como apoyas tu pie puede alterar toda tu estructura.

Yo entonces desde mi punto de vista como Fisioterapeuta que te recomiendo

Bueno, si tanto los zapatos de tacón alto; hablando superior a 6 cm; como los zapatos de suelo (flats shoes) de apenas .50 cm; son muy estéticos a la vista; si puedes usarlos pero con moderación, y que acudas con tu Fisioterapeuta de confianza para que pueda darte una valoración general de pie para prevenir alguna lesión por uso de este tipo de zapato, o en su defecto acudas a uno si te lesionaste.

Pero si, de preferencia usa zapatos de 3 a 5 cm de tacón, no solo lo digo yo, algunos estudios igual lo recomiendan para un mejor control de balance.